Yale Center for Emotional Intelligence
RULER Framework
Nhận diện, gọi tên và điều hòa cảm xúc đang bóp nghẹt tâm trí
Pain PointsVùng lầy & nỗi đau thực tế
Scientific CoreCơ chế khoa học & lý thuyết nền tảng
Your Situation · Chọn tình huống thực tế của bạn
Chọn một tình huống phía trên để bắt đầu giải mã cơ chế khoa học liên quan.
Daily PracticeCác bước thực hành tự cứu hộ hằng ngày
Bước 1: Check-in bằng Mood Meter
Mỗi sáng hoặc khi căng thẳng, hãy tự định vị cảm xúc của mình trên biểu đồ Mood Meter (Năng lượng vs. Mức dễ chịu).
Bước 2: Tìm nguyên nhân thực sự
Hỏi bản thân: 'Sự bức bối này đến từ việc bị sếp từ chối ý tưởng, hay vì áp lực so sánh với bạn bè?'
Bước 3: Gọi tên bằng 1 từ cụ thể
Tránh nói 'mệt mỏi' chung chung. Hãy làm rõ: 'Tôi đang thấy Hổ thẹn' hay 'Tôi đang thấy Lo lắng'.
Bước 4: Thực hành 'Meta-Moment'
Dừng lại 5 giây khi cảm xúc bùng phát. Hít thở sâu và tự hỏi: 'Phiên bản tốt nhất của tôi sẽ phản ứng thế nào trong lúc này?'
Muốn học cách tháo gỡ bế tắc thực tế cùng chuyên gia?
Các khóa huấn luyện và buổi offline hằng tuần đưa những khung lý thuyết này vào đời sống của bạn.