The Gottman Institute
Sound Relationship House
Ngôi nhà mối quan hệ vững chắc để cứu vãn sự rạn nứt lứa đôi
Pain PointsVùng lầy & nỗi đau thực tế
Cặp đôi liên tục cãi vã về một chủ đề cũ kỹ lặp đi lặp lại mà không có lối thoát.
Cảm giác xa cách, lạnh nhạt ngập tràn trong không gian sống dù vẫn ở cạnh nhau.
Xuất hiện các dấu hiệu chỉ trích, khinh thường, tự vệ hoặc chiến tranh lạnh bóp nghẹt lòng tin.
Scientific CoreCơ chế khoa học & lý thuyết nền tảng
Daily PracticeCác bước thực hành tự cứu hộ hằng ngày
01
Bước 1: Cập nhật Bản đồ tình yêu hằng tuần
Dành 15 phút hỏi nhau những câu hỏi mở về cuộc sống, suy nghĩ và những thay đổi cảm xúc gần đây của nhau.
02
Bước 2: Thực hành quy tắc 5:1
Đảm bảo cứ mỗi 1 tương tác tiêu cực (tranh cãi) phải có ít nhất 5 tương tác tích cực (khen ngợi, ôm, lắng nghe) bù lại.
03
Bước 3: Nhận diện 'Bốn kỵ sĩ' giao tiếp
Chủ động dừng lại khi phát hiện mình đang Chỉ trích (Criticism) hoặc Khinh thường (Contempt) bạn đời.
04
Bước 4: Sử dụng Khởi đầu ôn hòa (Softened Start-up)
Khi muốn góp ý, hãy nói về cảm xúc của bản thân và nhu cầu cụ thể thay vì đổ lỗi: 'Em thấy cô đơn và muốn anh ngồi cạnh' thay vì 'Anh suốt ngày cắm mặt vào điện thoại'.
Muốn học cách tháo gỡ bế tắc thực tế cùng chuyên gia?
Các khóa huấn luyện và buổi offline hằng tuần đưa những khung lý thuyết này vào đời sống của bạn.